走姿調理能健身

運動者平均比缺乏運動者長壽11歲。不鍛煉，心血管病、糖尿病、腎虛體乏，性功能障礙等疾病都會來。走路是擺脫疾病良方，走路多了，身體好了，吃藥就少了。不同的走姿調理不同的身體機能。
“走路是百煉之祖”，健步走早在幾千年前就為“百煉之祖”。有規律性的健步走計劃，可增進人身體許多部位的健康。

補腎調理前列腺，踮腳走：能補腎壯陽。踮起腳尖走路是前腳掌用力，前腳掌內側、足大拇指在起著支撐作用。而足內側有三條經絡經過，分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。踮腳走路按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，每天走100步。

能調理腸胃防便秘，扭著走：如果每天走500米“一字步”，可以減少患便秘，促進腸胃蠕動，加速營養的吸收和廢棄物的排出。走的時候加上一些肢體動作，比如胯部扭動，健步走加大腰和胯部的轉動，有節奏地扭動是給內臟做“按摩”，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走(放屁)，而不是從上面出(打嗝)。每天10分鐘，可以促進排便，防止便秘。

緩解肌肉酸痛，倒著走：天氣冷時，容易發生呼吸道系統疾病，或刺激舊疾復發。健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。前行會使關節和肌肉受到牽拉，造成肌肉勞損和關節老化。倒走是逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。

減掉腰圍，敲著走：走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置在腰兩側，有個帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是)。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩只手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，腰圍飛速下降。

鍛煉腰肌，學螃蟹走：動物是直行的，唯有螃蟹是橫著走。學螃蟹側行，要讓身體重心隨時伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動。有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強髖、踝關節的靈活性，提高平衡能力。來源：99健康網

5種走姿誤

　駝背型。不僅背部彎曲，連肩膀和脖子也會向前伸。后背的肌肉就變得僵硬，脊椎的S型發生改變，為了支撐沉重的頭部重量，脖子及腰部便承受相當大的壓力，導致腰腿肌肉痛、肩膀酸痛。

　　反腰型。這么走路乍看之下背脊挺得很直，顯得有精神，但仔細觀察會發現，他們的腰部卻是朝后方反折的，這多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常見于腹肌較弱的女性。腰部會沉重疲勞感。

　　螃蟹型。走路時腿朝外彎，常見于腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盤松弛的女性。這種走路方式通常和骨骼歪斜有關，時間長了會導致膝蓋和髖關節疼痛。這類人走路時要盡量讓腳尖朝前邁出。

　　左右傾斜型。每人都有自己習慣用的一側手腳，因此肌肉的發達程度不平衡，會使骨盆左右傾斜，而身體為了取得平衡，全身骨骼都會因此而受到影響，走起路來左右傾斜，會導致單側腳踝痛、膝蓋痛。不能長時間用一只手拿重物，或是單腿站。

　　屈膝型。多見于年紀大的人，主要是因為軀干肌肉整體性衰退，呈現無法支撐的狀態，導致膝蓋彎曲，需靠大腿前側肌肉支撐。腹部深層的髂腰肌更加衰弱，軀干肌肉得不到鍛煉，陷入老化的惡性循環。

　　“軀干散步法”，英姿颯爽，還能平衡鍛煉身體肌肉。“軀干散步法”以下三個要點：
　　甩臂有方：多數人走路習慣手臂大幅度前甩，而“軀干散步法”則注重手臂向后伸，甩臂的同時能活動肩胛骨。

　　重心轉移：一腳落地時，該側的骨盆要有意識迅速向前伸，帶動上身前移。

　　軀干微傾：走路時讓軀干略微前傾，有利于身體吸收腳落地時產生的沖擊，即使長時間走也不易疲勞。

　活動不便的中老年人可以練習以下幾個動作，鍛煉骨盆周邊肌肉，增強腰腿力量，能讓散步時更輕松。1.轉腰運動。兩手叉腰，頭部盡量保持不動，按順時針方向轉腰。2.原地踏步。左右膝蓋交替上抬，同時有意識地向上提拉骨盆。
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